Comprendre la cause et comment gérer le stress dans un nouveau pays

Il peut être difficile de s'adapter à votre nouvelle vie à l'étranger, en particulier avec la présence de pression académique et de nouveaux amis qui doivent s'adapter à leurs différentes habitudes, et la présence d'exigences financières, d'engagements académiques et de responsabilités professionnelles accrues. Et comme votre vie dans le nouveau pays est très différente de celle de votre pays d'origine, vous pouvez ressentir ces lourds fardeaux, ce stress et ce désir ardent de votre patrie. Sachez qu'il est normal de se sentir faible - ce sentiment arrive à tout le monde. Voici donc quelques conseils qui vous aideront à gérer efficacement ce stress.

Causes courantes de stress pour les étudiants internationaux pendant leurs études à l'étranger

Cause

La description

1  Choc des cultures  La plupart des étudiants internationaux sont confrontés à un choc culturel lorsqu'ils partent à l'étranger en raison de la différence de culture, de coutumes et de traditions communautaires dans leur nouvelle destination d'études, ce qui les soumet à une forte pression psychologique et sociale afin de s'adapter à la nouvelle société.
2 Mal du pays  Rester loin de votre famille et de vos amis et aller dans un environnement nouveau et étrange qui ne vous est pas familier vous pousse à aspirer à votre patrie. C'est tout à fait normal pour quiconque est normal. De nombreux élèves passent par cette étape et se sentent souvent seuls, tristes, anxieux ou excités. Vous aurez envie de rentrer chez vous et de vous sentir en danger
3 Manque de confiance  Être dans un nouveau pays vous incite à hésiter à interagir avec les autres et les étrangers, et entrave la formation de nouvelles amitiés, ainsi que d'autres questions et pensées plus isolées que la normale.
4  Engagements académiques et professionnels  Un environnement académique inconnu, un nouveau programme pour vous et des méthodes d'étude inconnues peuvent être un défi majeur pour vous en tant qu'étudiant international. Ajoutez à cela des responsabilités de travail à temps partiel pour pouvoir répondre à vos besoins financiers, ce qui vous met beaucoup de stress
5 Fardeau d'une nouvelle indépendance  Le fardeau de gérer toute une série de nouvelles responsabilités personnelles telles que surmonter les barrières linguistiques, trouver un logement convenable, choisir des colocataires convenables, payer les loyers et les frais, gérer les tâches ménagères et planifier votre budget mensuel pèse également beaucoup sur les étudiants.

Mais comment surmonter ces pressions et ces peurs ? Voici quelques conseils!

  1. Établir des relations sociales dans le nouveau pays

Construit le tien réseau social et nouer des amitiés avec d'autres étudiants internationaux qui ont vécu des expériences similaires aux vôtres. Utilisez les réseaux sociaux et les sites Web pour trouver des groupes d'étudiants internationaux ou d'amis ayant des intérêts similaires dans votre ville.

  1. Restez en contact avec votre famille et vos amis dans votre pays d'origine

Parlez à ceux en qui vous avez confiance et trouvez un soutien local et des réseaux sociaux qui aident les étudiants internationaux :

  • Réservez des horaires et planifiez des entretiens par chat vidéo en direct avec votre famille et vos amis
  • Voyagez, partez en randonnée et envoyez des cadeaux à vos proches dans votre pays d'origine
  • Envoyez-leur des messages pour les rassurer et les rassurer sur votre état
  • Ne passez pas et ne consommez pas votre temps sur les réseaux sociaux plus que nécessaire et utile
  • Rejoignez des groupes d'étudiants intéressés par les domaines que vous aimez
  • Gardez votre emploi du temps plein d'activités et de pauses récréatives pour éliminer l'ennui
  • N'hésitez pas à rencontrer de nouvelles personnes
  • Ouvrez-vous à de nouvelles expériences
  • Rejoignez vos compagnons de voyage et découvrez de nouveaux lieux et activités
  1. Faire du sport et manger sainement

Les mauvaises habitudes alimentaires et le manque de sommeil entraînent du stress. Alors, mangez des repas nutritifs et reposez-vous suffisamment. Et essayez de cuisiner vos repas à la maison au lieu de manger à l'extérieur ou de vous précipiter pour consommer de la malbouffe prête à manger. Sans aucun doute, l'exercice améliore la santé physique et mentale générale. Assurez-vous de rester actif en marchant, en courant, en nageant ou en faisant de l'exercice au gymnase. La méditation, le yoga et les exercices de respiration profonde peuvent vous aider à garder votre sang-froid.

  1. Apprenez à connaître votre nouvelle ville

Faites un effort pour apprendre à connaître votre nouvel environnement. Votre tentative de connaître la ville et ses habitants vous fera vous sentir plus intégré à vous-même qu'à sa nouvelle communauté. Essayez de vous impliquer dans un gymnase ou un autre groupe social de jeunes ayant les mêmes intérêts que vous et découvrez ce que votre nouveau quartier a à offrir. Recherchez votre nouvelle maison et résidence et découvrez-y de nouveaux lieux de sortie et de divertissement.

  1. Obtenez un animal de compagnie pour être votre meilleur ami

En se faisant des amis avec des animaux, cela améliore considérablement l'humeur et réduit votre niveau de stress. Avoir un animal de compagnie avec vous et l'emporter avec vous partout où vous allez fait que votre corps libère les hormones du bonheur et vous garde positif. Si votre université ou votre propriétaire ne vous permet pas de garder un animal de compagnie en disgrâce, vous pouvez passer du temps avec vos animaux de compagnie qui en possèdent.

  1. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance de vos pensées et de vos inquiétudes

Il n'y a aucune honte à avoir la nostalgie de votre patrie, car cela est normal et arrive à presque tout le monde. Demandez l'aide d'un professionnel si vous sentez que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pour faire face à ce sentiment et à ce stress. Dans ce contexte, de nombreux groupes d'individus et d'organisations offrent un soutien aux étudiants ayant des problèmes psychologiques. Vous pouvez également accéder aux centres de soutien aux étudiants internationaux de votre université, qui comprennent souvent des spécialistes tels que des conseillers et des psychiatres qui peuvent vous aider à gérer l'anxiété et ces sentiments difficiles.

  1. Esprit sur vous-même et exprimez vos sentiments

Si vous hésitez à exprimer vos sentiments aux autres, commencez à écrire vos sentiments, détendez-vous et libérez vos pensées.

Publié le : avril 11th, 2021 / Catégories :living in Ukraine /

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