Comprender la causa y cómo lidiar con el estrés en un país nuevo.

Puede ser difícil adaptarse a su nueva vida en el extranjero, especialmente con la presencia de presión académica y nuevos amigos que necesitan adaptarse a sus diferentes hábitos, y la presencia de requisitos financieros, compromisos académicos y mayores responsabilidades laborales. Y dado que su vida en el nuevo país es significativamente diferente a la de su país de origen, es posible que sienta estas pesadas cargas, estrés y añoranza por su tierra natal. Sepa que está bien sentirse deprimido, este sentimiento le sucede a todo el mundo. Entonces, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a lidiar con este estrés de manera efectiva.

Causas comunes de estrés para estudiantes internacionales mientras estudian en el extranjero

Causa

Descripción

1  Choque cultural  La mayoría de los estudiantes internacionales se enfrentan a un choque cultural cuando viajan al extranjero debido a la diferencia de cultura, costumbres y tradiciones comunitarias en su nuevo destino de estudios, lo que los somete a una gran presión psicológica y social para adaptarse a la nueva sociedad.
2 Nostalgia  Mantenerse alejado de su familia y amigos e ir a un entorno nuevo y extraño que no le es familiar lo empuja a anhelar su patria. Esto es muy normal para cualquier persona normal. Muchos estudiantes pasan por esta etapa y a menudo se sienten solos, tristes, ansiosos o emocionados. Te sentirás como si volvieras a casa y te sintieras inseguro
3 Falta de confianza  Estar en un país nuevo te incita a dudar en interactuar con otros y extraños, y dificulta la formación de nuevas amistades y otros asuntos y pensamientos que están más aislados de lo normal.
4  Compromisos académicos y laborales  Un entorno académico desconocido, un nuevo plan de estudios para usted y métodos de estudio desconocidos pueden ser un gran desafío para usted como estudiante internacional. Agregue a eso responsabilidades de trabajo a tiempo parcial para poder satisfacer sus necesidades financieras, lo que lo pone bajo mucho estrés
5 Carga de una nueva independencia  La carga de gestionar toda una serie de nuevas responsabilidades personales, como superar las barreras del idioma, encontrar una vivienda adecuada, elegir compañeros de habitación adecuados, pagar alquileres y tarifas, realizar las tareas del hogar y planificar su presupuesto mensual, también es una gran carga para los estudiantes.

Pero, ¿cuál es la forma de superar estas presiones y miedos? ¡Aquí tienes algunos consejos!

  1. Establecer relaciones sociales en el nuevo país.

Construye tu propio red social y entablar amistades con otros estudiantes internacionales que hayan tenido experiencias similares a las suyas. Utilice las redes sociales y los sitios web para encontrar grupos de estudiantes internacionales o amigos con intereses similares en su ciudad.

  1. Manténgase en contacto con su familia y amigos en su país de origen.

Habla con personas de tu confianza y encuentra apoyo local y redes sociales que ayuden a los estudiantes internacionales a:

  • Reserve tiempo y programe entrevistas de video chat en vivo con su familia y amigos
  • Viaja, haz caminatas y envía regalos a tus seres queridos en tu país de origen
  • Envíeles mensajes para tranquilizarlos y tranquilizarlos acerca de su condición.
  • No gastes y consumas tu tiempo en las redes sociales más de lo necesario y útil
  • Únase a grupos de estudiantes que estén interesados en los campos que ama
  • Mantenga su agenda llena de actividades y descansos recreativos para eliminar el aburrimiento
  • Siéntete libre de conocer gente nueva
  • Ábrete a nuevas experiencias
  • Únase a sus compañeros de viaje y aprenda sobre nuevos lugares y actividades
  1. Haga ejercicio y coma alimentos saludables.

Los malos hábitos alimenticios y la falta de sueño provocan estrés. Por lo tanto, coma comidas nutritivas y descanse lo suficiente. Y trate de cocinar sus comidas en casa en lugar de salir a comer o apresurarse a consumir comida chatarra lista para comer. Sin duda, el ejercicio mejora la salud física y mental en general. Asegúrese de mantenerse activo caminando, corriendo, nadando o haciendo ejercicio en el gimnasio. Los ejercicios de meditación, yoga y respiración profunda pueden ayudar a mantener la calma.

  1. Conoce tu nueva ciudad

Haga un esfuerzo por conocer su nuevo entorno. Tu intento de conocer la ciudad y sus habitantes te hará sentir más integrado en ti que en su nueva comunidad. Intente participar en un gimnasio u otro grupo social juvenil con intereses similares a los suyos y descubra lo que su nuevo vecindario tiene para ofrecer. Busque su nuevo hogar y residencia y descubra nuevos lugares para hacer excursiones y entretenerse allí.

  1. Consigue una mascota para que sea tu mejor amiga

Al entablar amistad con los animales, mejora significativamente el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. Tener una mascota contigo y llevarla contigo a donde quiera que vayas hace que tu cuerpo libere las hormonas de la felicidad y te mantenga positivo. Si su universidad o el arrendador no le permiten tener una mascota deshonrada, puede pasar tiempo con sus mascotas que tienen mascotas.

  1. Habla con personas de tu confianza sobre tus pensamientos y preocupaciones.

No hay vergüenza en sentir nostalgia por tu patria, ya que esto es normal y le pasa a casi todo el mundo. Busque la ayuda de un profesional si cree que necesita apoyo adicional para sobrellevar este sentimiento y el estrés. En este contexto, muchos grupos de personas y organizaciones brindan apoyo a los estudiantes con problemas psicológicos. También puede acceder a los Centros de apoyo para estudiantes internacionales de su universidad, que a menudo incluyen especialistas como consejeros y psiquiatras que pueden ayudarlo a lidiar con la ansiedad y sentimientos tan difíciles.

  1. Espíritu sobre ti mismo y expresa tus sentimientos.

Si tiene vergüenza de expresar sus sentimientos a los demás, comience a escribir sus sentimientos, relájese y dé rienda suelta a sus pensamientos.

Publicado en: abril 11th, 2021 / Categorías: living in Ukraine /

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